POMPKI NA

Ja to żaden bacik ;-) Support tylko :-D ale ... Wzięłam czerwony długopis /-)_\-) 16.08 DT Poszła klatka i tric 3x15 jednak :) No, haha. 1. Pompki szeroko 8,6,6 robię tylko do momentu kiedy obie strony idą równo, następne powtórzenia byłyby możliwe, ale nie chcę pogłębiać różnicy między prawą a lewą stroną. Prawa [...]

23.08 DT Klatka + tric 1. Pompki szeroko 9/6/6 2.Wyciskanie hatli skos 2,5/3/2,5 tu bardziej próby wyciskania, myślę że czuję lepiej klatkę, ale mam wrażenie że ruch jest za krótki 3.Rozpiętki 2/2/2 tu dobrze czuję, ale nie mam pewności czy równo prowadzę ręce 4.Wyciskanie szt. [...]

Dzięki za zmianę tematu. Trening to FBW, 3 razy w tygodniu, w każdym dniu inny trening. Trenować będę w pon, śr i pt. Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi do klatki w opadzie szerokim nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

-wykroki ze sztangielkami / przysiady cholernie ciężkie są ze sztangielkami więc dałem wykroki -podciąganie na drążku nachwytem (z negatywami jak nie daje rady) -podciąganie na drążku chwytem wąskim neutralnym (też negatywy) -pompki -wyciskanie sztangielek leżąc (jak dam radę zamotać sobie 2x taboret i deskę) -wyciskanie żołnierskie sztangielek w [...]

Witam. Co powiecie na to na początek nowy35 czekam na wypowiedź: Trening A Nogi 1. Przysiady przednie 3*12 2. Wspięcia na palce jednej nogi 2*12 Plecy 1. Martwy ciąg rzymski 3*12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżac na ławce poziomej 3x12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

jutro bedzie gotowy skorygowany, nie mialem kiedy tego zrobic. Dzisiaj dam caly. Bardzo doceniam czas oraz uwagi ktore poprosles bym zastosowal. W chwili obecnej poprawiony plan wyglada tak. 1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 5x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 4x8 - Maszyna butterfly 12-10-8 + Wyciskanie sztangi ujemne 12-10-8 - 4 x 21 - [...]

PO świętach 4 dniowych :-P Czas wrócić do normalnej miski. Ogólnie przez ten okres nie jadłem źle, raczej przy stole brałem się za mięsa, ryby, ryź, ziemniaki, jakiejś swojskie wyroby. Gdy już sie obiadłem dopiero próbowałem jakiś ciast także jako że byłem już pełny to nie byłby tego duże ilości. W tym czasie zrobiłem dwa treningi w domowych [...]

Kolejny trening w domowych warunkach zimica straszna, trudno było utrzymać ciepłote ciała. Od jutra wracam do miejscowości gdzie studiuje i będę uczęszczał na normalną siłownie. zaległa wypiska 02.01.2016 barki+bic+tric wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 30kg x15 x15 34x12x12 wyciskanie hantli siedzac klasycznie 11kg 3s x15 wymachy hantlami [...]

PLECY+TRICEPS+BRZUCH podciąganie chwyt neutralny 4sx4p podciąganie szeroko na maszynie 6s 15-8p wyciąg dól 4s 12-15p wiosłowanie pólsztangą 4sx15p szrugs 3sx20p| TRICEPS wyciskanie wąsko 20kgx20 40x12p 50kgx8x8p poręcze 3sx3p ściąganie linki wyciągu górnego 4sx12p BRZUCH alla plank na piłce 4sx15p przywodzenie kolan do brzucha nogi na piłce rece [...]

mogi: przysiad ze sztangą-4x8 wykroki-4x8 uginanie nóg w leżeniu-4x8 wspięcia na palce 3x40 plecy: podciagniecia nachwytem-4x8 martwy 4x8 wiosło 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie-4x8 biceps: uginanie ramion ze sztngą-3x8 uchwyt młotkowy-3x8 klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4x8 rtozpietki-4x8 pompki szwedzie-4x8 triceps: wyciskanie [...]

Wczorajszy trening: TRENING A1 (lekko)- KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch ?? - niewiem jaki ciezar nie pisalo na krazkach chinskich :X ale lzejsze niz 9 napewno. Moze uda mi sie jeszcze sprawdzic. qq - Zalozylem sobie za duzy ciezar i nie udalo mi sie wykonac cwiczenia. (przecenilem sie ) ww+10 - wlasna waga + obciazenie Ogolnie o treningu Pierwszy raz [...]

Witam :) Jestem po dwoch treningach (1x trening A i 1x trening B) Wygladalo to tak: Trening A SERIE: 2 ILOSC POWT. W SERII: 15 A - 22,5kg B1 -8,5kg B2 - 22,5kg B1 - 8,5kg B2 -22,5kg C1 - 10kg - przy nastepnym treningu dodam sobie ciezaru :-)) C2 - 8,5kg C1 - 10kg C2 - 8,5kg D - I seria - 2min i 15s, II seria - 2min. AEROBY po treningu silowym - [...]

TRENING NR4 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 2 Ilosc Powtorzen: 15 A. Martwy ciąg: I seria: 25kg II seria: 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc I seria: 20 (troche bylo ciezko)II seria: 16 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: I seria: 24kg II seria 24kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc I seria: 20kg II seria: 16kg B2. [...]

wypady: rób 15x lewą nogą i później 15x prawą nogą i to jest jedna seria. Tak jak robisz jedną noga do przodu, a drugą do tyłu nogi nie pracują tak samo pompki: nogi na wyższym podwyższeniu %-) 0,4l wódki :->, nie wliczaj alko do bilansu, nie ma żadnych wartości odżywczych...

TRENING NR6 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 2 Ilosc Powtorzen: 12 A. Martwy ciąg: I seria: 25kg II seria: 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: I seria: 24kg II seria 24kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg B2. [...]

Szczuplaczek z Ciebie to i wolniej leci- sylwetka startowa bardzo ładna więc poprawki to już chyba tylko kosmetyczne ;-) podziwiam za pompki i to jeszcze z nogami na podwyższeniu ! zaimponowałaś mi ;-)

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]

zrob sobie tak 1.Przysiad 4 serie 2.Podciaganie na drazku 4x max 3.Wyciskanie hantli lezac na podlodze+pompki 4x12 4.Wyciskanie zolnierskie 4x12 5.Uginanie przedramion ze sztanga 4x10 6.Odwrotne pompki lub wycisanie hantli siedzac francuskie 4x8

Tsu poniosło Ciebie w tych kompleksach . Zgubiłaś założenie - wykonanie w pełni kontrolowanych pompek ( ilość powt. umożliwiająca utrzymać "idealną" pozycję i zakres) na zmęczonych mm. brzucha.Ty z tego zrobiłaś pakowanie brzucha.Przede wszystkim użyte obciążenie i kółko męczy m. zębaty przedni a to powoduje spłycenie ruchu przy pompkach. Pamiętaj [...]

Tsu biodra dalej wędrują za wysoko ale obręcz barkową na pewno będziesz miała przygotowaną do WW. Spróbuj wykonywac pompki pod jakimś znacznikiem który będzie sygnalizował wysunięcie bioder do góry np. między stepami a na nich połóż jakąś listewkę .Wiem po sobie że tego unoszenia bioder się nie czuje chwila rozlużnienia i uciekają.Ja zacząłem [...]